Seta , meta ... Czyli rady jak przejechać setkę dla tych którzy chcieliby a boją się . - Kardiolog

Tym razem nie tyle trasa jest ważna co informacje jak ją pokonać, na końcu wpisu 4 propozycje długich tras

Przejechałem ją z kolegą w dość chłodny jak na lato dzień ( temp między 16 a 19 stopni)

Sprzęt kilkuletni rower trekingowy po lekkiej modyfikacji

Czas przejazdu

Zależy od różnych czynników – kondycji , pogody, sprzętu

Najlepsi przejada w 4 godziny , przeciętnie zajmie to ok 6 godzin , jak planujesz dłuższe postoje musisz zarezerwować więcej czasu , może to być wyprawa na cały dzień .

Kondycja co tu pisać sami wiecie

Pogoda – twoim największym przeciwnikiem może być wiatr – będzie drenował twoje siły, może doprowadzić do nadmiernego wychłodzenia

Mimo, że ostatnio serwisy meteo nie spisują się najlepiej , dobrze jest popatrzyć na prognozę i wybrać dzień kiedy będzie mało wietrznie

Ubierasz się tak jak lubisz i jak jest dla CIEBIE najbardziej komfortowo , każdy z nas jest inny , patrz na fotkę poniżej .

Sprzęt

Jak wiadomo najszybszy, najbardziej efektywny będzie rower szosowy.

Ale dasz spokojnie radę na trekingu – wiadomo im lżejszy tym lepszy , taką trasę przejechałem też na moim MTB .

Tym razem wziąłem zwykły kilkuletni rower trekingowy po małej modyfikacji – założyłem wpinane pedały.

Jeśli jeździsz więcej zamontowanie wpinanych pedałów da ci realną korzyść – zwiększenie efektywności pracy twoich mięśni .

W jednym zdaniu nie tylko naciskamy na pedały, ale gdy jedna noga pcha druga z przeciwnej strony ciągnie w górę, angażujesz więcej mięśni przez to odciążasz to które najbardziej pracują .

Trudność polega na tym, że trzeba się nauczyć wypinać buty z pedałów . Niewypięcie na postoju grozi wywrotką. Początkującym zaleca się jak ustawianie jak najsłabszej siły potrzebnej do wypięcia pedałów

Równie ważne jak sprzęt jest rozplanowanie picia i posiłków

W zasadzie optymalnie jest coś spożyć co 10 km , wystarczy jakiś baton, ciasteczka – np Belvita , izotonik, wodę . Dobrze mieć colę – to tzw zestaw ratunkowy . Jeżeli zatrzymujesz się i masz dreszcze to nie zawsze znaczy że się wychłodziłeś , po dłuższym wysiłku może to być objaw hipoglikemii . Cola lub inny napój o dużej zawartości cukru szybko zniweluje objawy .

W ten sam sposób możesz sobie pomóc jeżeli zaraz po przyjeździe do domu będziesz czuł zimno pomimo tego że jesteś ciepło ubrany – efekt praktycznie natychmiastowy

Teraz o obecnej trasie i parę alternatywnych stukilometrowych propozycji z punktem startu w Brzesku

To nie była moja pierwsza setka , w prognozie trochę wiało dlatego , chciałem uniknąć Velo Dunajec i Nadwiślańskiej Trasy Rowerowej (jak wiadomo na wałach wieje najbardziej ), a przy okazji zobaczyć coś nowego .

Postanowiłem pojechać wschodnią stroną Dunajca

Trasa Brzesko – Mościce ( przez most na Ostrowie ) – Biała – Bobrowniki Wielkie – Żabno – Nieciecza – PROM- Wietrzychowice – Zaborów – Szczurowa – Borzęcin- Brzesko

Do Ostrowa droga prosta serwisówką obok autostrady potem przejazd przez most – czynny tylko w jedną stronę ( stan na wrzesień 2022)

Dalej trochę industrialnych klimatów – Zakłady Azotowe

Przeprawa przez Białą – nie do końca legalna choć nie wiadomo dlaczego

Spojrzenie na żwirowisko w okolicy Bobrownik

Godny obejrzenia Stadion Bruk-Bet Nieciecza

Prom Wietrzychowice

Klasycznie link do Komoot i mapka

https://www.komoot.com/pl-pl/tour/913732376

Elapsed Time	Moving Time	Distance	Average Speed	Max Speed	Elevation Gain	Calories Burned
05:59:05 hours	05:12:34 hours	103,47 km	19,86 km/h	40,58 km/h	278,00 meters	2 207 kcal

Propozycja setki nr 2 – Gdzie Dunajec wpada do Wisły – VELO 100 km – trasa nastawiona na maksimum dróg rowerowych Velo metropolis , Velo Dunajec, Nadwiślańska Trasa Rowerowa